El descanso durante el entrenamiento es esencial para obtener resultados óptimos. No obstante, la inactividad prolongada puede tener efectos adversos en nuestro cuerpo. En este artículo, te revelaremos cuántos días puedes dejar de entrenar antes de que comiences a perder masa muscular y por qué es importante encontrar un equilibrio.
Inactividad y sus consecuencias
Cuando pasamos de una rutina regular de entrenamiento a la inactividad, es natural que experimentemos una disminución en la tonicidad y el volumen muscular. Esto se debe a varios factores. En primer lugar, las células musculares comienzan a retener menos líquido en comparación con cuando estamos activos. En segundo lugar, la falta de movimiento puede dar lugar a una pérdida de masa muscular, según diversos estudios.
Es importante destacar que podemos permitirnos una semana o incluso dos sin entrenar intensamente sin que ello represente un problema grave para nuestra salud. Sin embargo, la inmovilización total de nuestros músculos puede causar una pérdida de masa muscular a una tasa aproximada del 0.4% por día, según investigaciones científicas.
El impacto de la inactividad prolongada
Estudios han demostrado que después de tres semanas de inactividad muscular, el volumen muscular disminuye significativamente. La buena noticia es que si volvemos a entrenar después de este período de inactividad, nuestros músculos pueden recuperarse por completo en un lapso similar.
Por otro lado, investigaciones han revelado que tan solo cinco días de inactividad muscular total pueden resultar en una pérdida significativa de masa muscular y fuerza. Por lo tanto, es fundamental mantenernos en movimiento y activos, incluso cuando no seguimos un plan de entrenamiento regular. Si no lo hacemos, los efectos negativos pueden hacerse evidentes después de aproximadamente 28 días sin ejercicio.
Es evidente que, si abandonamos nuestro régimen de entrenamiento durante un período prolongado, nuestros músculos se verán afectados, lo que conlleva una reducción en la fuerza, el tono y el volumen muscular. No obstante, es la inmovilización total o el completo desuso de nuestros músculos lo que causa el mayor daño a nuestro organismo.
Factores que influyen en la pérdida de masa muscular
La pérdida de masa muscular no afecta a todos por igual. Dependiendo de la actividad física que realicemos, aunque no se trate de un entrenamiento planificado, así como de nuestras condiciones físicas previas, veremos variaciones en la pérdida de masa muscular. Cuanto más inactividad, mayor y más rápida será la pérdida. Si pasamos un largo período sin entrenar, incluso con cierta actividad física diaria, los cambios en nuestro cuerpo pueden ser notorios después de 28 o 30 días.
La importancia de la continuidad en el entrenamiento
No existe una respuesta única sobre cuántos días podemos estar sin entrenar antes de perder masa muscular. Sin embargo, es fundamental comprender que la inactividad física puede tener consecuencias negativas en nuestro cuerpo. Por lo tanto, es crucial mantener una rutina de ejercicio regular y buscar formas de mantenernos en movimiento tanto como sea posible para preservar nuestra salud y composición corporal.
